Jika anda mahu mula berjalan kaki dengan lebih kerap, pilih satu laluan pendek yang mudah diulang. Sepuluh minit boleh menjadi sasaran permulaan. Jika itu terasa berat, mulakan dengan beberapa minit pada rentak yang selesa.
Pilih waktu dan laluan yang mudah
Padankan berjalan kaki dengan rutin yang sudah ada. Contohnya, berjalan di sekitar taman selepas pulang kerja atau gunakan laluan berbumbung ketika hujan. Pilih permukaan yang rata dan kasut yang selesa pada minggu pertama.
Cuba ujian bercakap
Apabila berjalan santai sudah terasa mudah, cuba tingkatkan rentak untuk sebahagian daripada laluan. Menurut NHS, berjalan pantas lazimnya membolehkan anda bercakap, tetapi sukar untuk menyanyi. Sepuluh minit berjalan pantas boleh dikira dalam jumlah aktiviti aerobik mingguan.
Tambah masa secara beransur-ansur
Ulang laluan yang sama beberapa kali dahulu. Apabila anda sudah selesa, panjangkan tempoh atau tingkatkan rentak sedikit. Catat minit berjalan supaya anda tahu apa yang mampu diulang pada minggu depan.