Bangun dari kerusi ialah pergerakan yang kita buat setiap hari, daripada meninggalkan meja makan hingga keluar dari ruang menunggu. Pergerakan yang sama juga boleh dijadikan latihan kekuatan kaki di rumah.
Sediakan kerusi yang stabil
Pilih kerusi kukuh yang tidak beroda atau mudah berganjak. Duduk dekat bahagian hadapan kerusi dengan kedua-dua tapak kaki rata di lantai. Pastikan ruang di hadapan kerusi lapang.
Bangun dan duduk semula dengan terkawal
Condongkan badan sedikit ke hadapan, kemudian berdiri dengan menolak melalui kaki. Duduk semula perlahan-lahan. NHS mencadangkan lima ulangan sebagai permulaan. Jika itu terasa terlalu mencabar, buat bilangan yang dapat anda kawal dahulu dan tambah secara beransur-ansur.
Pilih masa yang mudah diingati
Cuba buat latihan ini pada waktu yang sama, contohnya sebelum mandi petang. Perhatikan sama ada anda masih boleh duduk semula dengan terkawal pada ulangan terakhir. Bila gerakan terasa lebih mudah, barulah pertimbangkan untuk menambah ulangan.